Umgerechnet auf das Körpergewicht sind das gut. 1 › wissen › lebensmittel › gesund-ernaehren. 2 wie viel protein pro tag muskelaufbau mann Gleiches gilt für Ausdauersportler, die maximal bis zu 1,6 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht benötigen. Gut trainierte Kraftsportler, die keine weiteren . 3 Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass die optimale Proteinzufuhr für Sportler und Athleten, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. 4 Dein Gewicht ist mit die wichtigste Größe für die Berechnung des optimalen Proteinbedarfs. Dieser wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) berechnet. Somit hat 60 kg Mensch hat einen niedrigeren Bedarf als ein kg Hühne. 5 protein für muskelaufbau wie viel 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht +/- ein paar Gramm für Eventualitäten wie Gluconeogenese und Co. So lautet das Resultat der DGE zum Thema Proteinbedarf . 6 Laut USDA Dietary Guidelines for Americans (–) sollten Erwachsene 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. Wenn du also zum Beispiel Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das bis Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. 7 Die aktuelle Datenlage empfiehlt für die meisten Kraftsportler eine Tagesproteinmenge von 1,6g (bis 2,2g) pro kg Körpergewicht. Auch wenn der Muskelaufbau vor allem von der Proteinmenge je Tag abhängt, heißt das aber nicht, dass die Ermittlung der optimalen Dosis pro Mahlzeit vernachlässigbar wäre. 8 Für Leistungssportler verweist die DGE hingegen auf Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition und des American College of Sports Medicine, die sich für 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Sportler aussprechen. 9 Gleiches gilt für Ausdauersportler, die maximal bis zu 1,6 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht benötigen. Gut trainierte Kraftsportler, die keine weiteren Muskeln aufbauen wollen, haben sogar einen sehr viel geringeren Proteinbedarf. wieviel eiweiß am tag muskelaufbau rechner 10 Die Empfehlungen zur Eiweißzufuhr liegen derzeit für gesunde Erwachsene bei 0,8 g Eiweiß / kg Körpergewicht pro Tag. Regelmäßiges Sporttreiben erhöht den. 11 muskelaufbau protein pro kg 12